전립선에 좋은 음식 20가지

전립선 건강에 있어 여름철 관리가 무엇보다 중요하다고 합니다. 덥고 습한 날씨는 전립선 건강에 매우 나쁜 영향을 주며, 여름에 전립선 건강을 소홀히 한다면 다가올 겨울에는 증상이 더 심해질 수 있습니다. 전립선 건강을 위해선 적절한 치료도 필요하지만, 전립선에 좋은 음식을 찾아 섭취하는 것도 중요하다 할 것입니다. 흡연이나, 음주 같은 나쁜 습관은 버리고 좋은 식습관만 지켜도 전립선을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

전립선에 좋은 음식 20가지 추천

 

전립선에 좋은 음식 20가지 추천

전립선 질환은 중년 남성의 대표적인 질환이라 할 수 있습니다. 전립선에 대한 자세한 증상과 치료방법은 아래 링크 참고하시면 도움이 될 것입니다.

전립선비대증 치료약 부작용 효능과 종류

 

질병관리청 자료에 따르면 전립선비대증으로 진단받은 사람은 소변을 너무 오래 참지 않도록 주의해야 한다고 합니다. 방광이 늘어나면서 힘이 없어져 소변을 전혀 볼 수 없는 요폐가 발생할 수 있으며, 방광의 기능 손상도 될 수 있다고 합니다. 이 때문에 지나친 음주는 소변량을 늘리고, 자극성이 강한 차나 커피도 피하는 것이 전립선 건강에 좋습니다.

 

전립선 건강을 위한 식습관

1. 적정체중 유지를 위한 식사 및 간식을 섭취합니다. 
2. 하루 3끼 식사는 거르지 말고 규칙적으로 합니다.
3. 도정된 곡류보다는 전곡류(도정되지 않은 곡류)를 선택하며, 단순 당의 섭취를 가급적 줄입니다.
4. 육류는 살코기로 주 500g (익힌 고기 300g 정도) 이하 섭취합니다.
5. 식물성 기름(참기름, 들기름, 식용유, 올리브 등)은 한 끼에 1-2 찻술 이하로 사용하며 조림, 찜, 무침 등의 조리방법을 주로 이용합니다.
6. 생선(흰 살, 등 푸른 생선)은 주 3~4회 정도 섭취합니다.
7. 유제품은 저지방 제품으로 하루 1~2컵 정도 섭취합니다.
8. 다양한 색깔의 야채를 하루 5 접시 이상(한 끼 2 접시) 섭취합니다.
9. 다양한 색깔의 과일을 하루 2회 정도 섭취합니다.
10. 천연조미료(파, 마늘, 생강, 겨자, 식초, 고추장, 된장, 간장, 소금 등)를 활용하여 기호도에 맞는 식단을 갖춥니다.
11. 술, 담배는 금합니다.
12. 주 3회 이상 하루 30분 정도는 일광을 합니다.
13. 주 3회 이상 하루 1시간 정도는 유산소 운동을 합니다.
14. 성분과 역할이 불분명한 건강보조식품의 남용은 피합니다.

 

전립선에 좋은 음식 20가지

1. 토마토

전립선에 좋은 음식 20가지 - 토마토

전립선암에 좋은 음식은 항산화 물질인 라이코펜이 많이 들어간 음식이 좋습니다. 이중 대표적인 것은 토마토, 수박 등이며, 라이코펜은 체내 세포를 공격하는 활성산소를 제거하고, 전립선암세포의 증식을 억제합니다. 토마토나 수박은 조리된 상태에서 먹는 것이 더욱 효과적이며, 조리 과정을 통해 라이코펜이 분해되면서 체내 흡수력이 약 30% 증가합니다. 토마토를 먹을 때 설탕을 뿌려 먹는 경우가 있으나 이는 피해야 하며, 토마토에 설탕을 뿌려 먹으면 비타민B 성분이 파괴된다고 합니다. 토마토의 온전한 영양 그대로 섭취하고 싶다면, 설탕을 뿌리지 않은 상태에서 조리해 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

2. 수박

전립선에 좋은 음식 20가지 - 수박

수박은 세계적인 유수의 잡지에서도 10대 슈퍼 푸드로 선정되었으며, 붉은 수박에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴의 함량이 높고 항암물질인 라이코펜이 토마토나 적포도주의 약 3-6배 정도 함유되어 있습니다.

 

3. 마늘

전립선에 좋은 음식 20가지 - 마늘

마늘의 독특한 향을 나게 하는 성분 알리신은 암세포를 죽이고 면역력을 키워 전립선암을 예방하고 전립선 건강을 지키는 데 많은 도움이 됩니다. 마늘은 암 예방뿐 아니라 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추는 효과가 있어 고지혈증 환자들의 질환 개선에 상당한 도움을 주기도 합니다.

 

4. 당근

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 당근

베트남의 한 연구에 따르면 당근을 가장 많이 먹는 남성들은 가장 적게 먹는 남성들보다 전립선암 발병률이 65% 낮았다고 합니다. 그 이유는, 당근에 함유된 카로틴이 다른 식품에 든 카로틴에 비해 생체이용률이 더 높은 것이 그 원인이라 합니다. 당근을 먹는 방법은 강판에 당근을 갈고, 건포도를 한 움큼 넣고 레드와인 식초와 올리브 오일을 부어 간을 맞춘 다음 먹으면 됩니다.

 

5. 굴

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 굴

프랑스의 귀족들이나 바람둥이들이 많이 즐겨 먹었다던 굴은 전립선에 좋은 아연 등의 성분이 다량 포함되어 장기 섭취 시 전립선 비대증에 효과적이며 피로 해소와 남성 스태미나에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

6. 표고버섯

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 표고버섯

표고버섯에는 베타 글루칸의 일종으로 항암 작용을 하는 렌티난 성분이 들어 있으며, 한 연구결과에 따르면 표고버섯에는 눈, 폐 건강에도 매우 중요한 요소로 알려진 항산화 물질이 풍부하고 독성 물질로부터 전립선을 포함하여 인체 세포를 보호해준다고 합니다.

 

7. 브로콜리

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 브로콜리

다른 십자화과 채소처럼 브로콜리에도 암을 퇴치하는 성분이 들어있습니다. 연구에 따르면, 전립선암과 폐암, 유방암, 췌장암에 걸린 사람들은 암에 걸리지 않은 사람들에 비해 평소 이런 십자화과 채소를 훨씬 덜 먹은 것으로 나타났습니다.

브로콜리는 콜리플라워나 방울양배추 같은 다른 십자화과 채소보다 암 예방 효과가 훨씬 뛰어난 것으로 밝혀졌으며, 여기에 브로콜리에 들어있는 항산화 성분은 남성들의 심장병과 뇌졸중 위험을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.

 

8. 고추

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 고추

전립선 건강을 유지하는 향신료의 일종인 캡사이신은 전립선 암세포뿐만 아니라 다른 암세포까지 억제하는 효과가 있다고 합니다. 캡사이신은 암세포로 하여금 스스로 소멸되게 하는 아포토시스를 가진 것으로 알려져 있습니다. 캡사이신은 심혈관계, 혈액순환에도 도움이 된다고 합니다.

 

9. 호두

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 호두

하루에 두 움큼(약 56g) 정도의 호두를 꾸준히 먹으면 전립선암의 발생과 진행을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 미국 텍사스 대학교 보건과학센터 연구팀이 쥐를 대상으로 실험한 결과, 호두를 먹이지 않은 쥐 그룹의 44%에서 전립선암 종양이 발견된 반면, 호두 강화 식단을 섭취한 쥐들은 종양 발생 비율이 18%에 그쳤고, 암 종양의 크기도 평균의 4분의 1에 불과한 것으로 나타났습니다.

 

10. 브라질 땅콩

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 브라질땅콩

여러 종류의 땅콩 중에 남아메리카에서 생산되는 것으로 전립선 건강에 중요한 미네랄 셀레늄이 풍부합니다. 실제로 1 온스(28.35그램)의 브라질 땅콩에는 하루 필요 섭취량 셀레늄의 10배 이상이 함유되어 전립선암을 크게 낮추는 것으로 연구결과가 발표되기도 하였습니다. 건강한 전립선을 유지하는 데 필요한 아연도 많이 포함되어 있고 아미노산과 마그네슘 그리고 티아민 등 다른 미네랄 성분도 풍부합니다.

 

11. 녹차

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 녹차

카테킨은 녹차에 많이 포함된 항산화 성분으로 폴리페놀의 일종입니다. 이 물질은 우리 몸에 있는 활성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화 물질 중 하나로 박테리아나 바이러스를 공격하여 면역체계를 강화해 전립선암을 포함한 여러 종류의 암과 싸울 수 있게 해 줍니다. 여러 카테킨이 있지만, 녹차에 포함된 에피갈로카테킨갈레트 카테킨이 가장 암 예방에 효과적이라 할 수 있습니다. 이 물질은 전립선암을 일으키는 전립선 특이항원과 전립선암의 생체 지표인 간세포 성장 인자) 및 혈관 내피 성장 인자를 크게 낮추어 준다고 합니다.

 

하루에 적어도 3잔의 녹차를 마시는 남자의 경우 전립선암 발생이 많이 줄어드는 것으로 밝혀졌고, 캡사이신은 암을 유발하는 손상된 염색체를 복원시키는 작용도 해 전립선 건강을 위해 녹차를 많이 마실 것을 권장하고 있습니다.

 

12. 호박씨

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 호박씨

호박씨는 전립선 건강에 유익한 식품으로 특히 50대 이상의 중년 남성에게서 발생하는 전립선비대증에 효과적이며, 호박씨 안에 포함된 오일 성분이 전립선 암세포의 증식을 유발하는 호르몬을 억제하고 카로티노이드와 오메가 3 지방산은 양성 전립선 비대증 발병을 낮추어 줍니다. 호박씨에는 아연 성분이 들어 있어 전립선의 건강을 유지함과 동시에 암 억제 효과도 있습니다.

 

13. 연어

전립선에 좋은 음식 20가지 - 연어

남자보다 여성에게 좋은 음식으로 연어는 사실 남성의 전립선 건강에도 매우 좋은 효능을 갖고 있습니다. 연어에는 전립선에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부해 전립선 종양 성장 및 질병 진행 속도를 늦추는 효과가 있으며, 일주일에 한 번 이상 연어를 섭취하면 전립선암 발병률이 많이 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다. 연어에게서만 발견되는 두 종류의 EPA와 DHA, 오메가 3 지방산은 종양에 혈액을 공급해 성장과 전이를 방지하는 항혈관신생 효과가 탁월합니다.

 

14. 석류

 

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 석류

석류에는 비타민C를 포함한 항산화 성분이 다량 함유되어 있어서 전립선염의 발생을 줄이고, 전립선암을 예방하는 효과를 동시에 가져올 수 있습니다. 미국 암학회에서 전립선암 치료받은 환자가 석류 주스 240mL를 꾸준히 마시니 전립선암 재발이 감소하고 전립선 특이항원 수치인 PSA가 지속적으로 감소하였다는 연구 결과도 있을 정도로 석류 또한 전립선 건강에 좋은 식품입니다.

 

15. 강황

전립선에 좋은 음식 20가지 - 강황

강황에서 얻어지는 카레의 주요 원료인 커큐민은 옛날부터 염증 치료, 감기 예방, 천식 치료에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 강황은 전립선암을 포함하여 항암 작용이 있는 것으로 발견되어 브로콜리에서 추출한 파이토뉴트리언트와 함께 전립선 종양 및 암 치료제에 이용되고 있습니다. 미국 콜롬비아 대학에서 카레에는 전립선 암세포가 스스로 죽어버리게 하는 아포토시스 효과가 있는 것을 발견했습니다.

 

16. 검은콩

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 검은콩

신장을 보하는 효과가 뛰어난 검은콩을 식초에 절여 먹는 것도 효과적입니다. 식초는 체내 노폐물을 정화하고, 독성을 해독하는 약효가 있어 이 두 가지를 함께 섭취하면 배뇨장애를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 콩을 1주일간 초에 절인 뒤 콩은 따로 씹어 먹고, 식초는 요리에 가미해 먹거나 생수로 희석하여 마시면 됩니다.

 

17. 체리

전립선에 좋은 음식 20가지 - 체리

체리에 포함된 페릴릴 알코올 성분은 전립선 암세포의 활동을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 연구결과에 따르면 페릴릴 알코올이 전립선 암세포의 성장을 막는 효과를 낸다는 사실을 확인했다고 합니다. 페릴릴 알코올 외에 체리에 함유된 엘라그산은 전립선 암세포의 사멸을 촉진한다고 알려져 있습니다.

 

18. 된장

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 된장

된장은 전통 발효식품 가운데 항암효과가 가장 탁월합니다. 한의학에서 된장은 오장을 보하고 12 경락의 순환을 돕고 위와 장을 따뜻하게 한다고 되어 있습니다. 전립선염 치료제에 주 약재로 쓰는 패장근은 뚜깔 나무의 뿌리인데 썩은 된장 냄새가 난다고 해서 이런 이름이 붙어졌으며, 된장과 전립선염의 관계가 의학적으로 밝혀지지는 않았지만 실제로 많은 환자가 된장과 청국장을 먹고 증상이 호전된 것은 사실입니다.

 

19. 지황 뿌리

전립선에 좋은 음식 20가지 - 지황뿌리

동의보감에선 전립선 질병에 지황 뿌리가 잘 듣는 것으로 풀이해 놓고 있습니다. 혈액을 보충하고, 정액의 생산량을 늘리며 골수를 튼튼히 하는 효능이 있어, 전립선을 강화시키는 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 지황 뿌리를 먹을 때는 꿀에 조려 수시로 먹거나 생즙을 내어 마시면 좋습니다.

 

20. 마

전립선에 좋은 음식 20가지 추천 - 마

한방에서는 전립선을 강화하는 음식으로 마를 꼽습니다. 일찍이 음기를 보하고, 성기능을 향상해 남성의 허리를 강화해 주는 식품으로 알려져 있는데요. 각종 요리에 첨가해도 좋고, 특히 생으로 갈아 마시면 효소작용이 활발해져 더 큰 효능을 볼 수 있습니다.

 

전립선비대증 치료약 부작용 효능과 종류

 

이상으로 전립선에 좋은 음식 20가지에 대해 알아보았습니다. 우리가 생활하면서 손 쉽게 구할 수 있는 것들이라 참 다행이죠? 나이가 들수록 우리의 몸은 조금씩 달라지기 마련입니다. 그러나, 평소에 규칙적인 운동과 식습관이 정립되어 있다면, 우리가 생각하는 건강한 삶은 언제나 우리들 곁에 있는 것이죠. 건강하다 자만하지 말고 건강할 때 잘 지키려는 습관도 아주 중요할 것입니다.