임신 중엔 이유 없이 피곤하고, 빈혈이 쉽게 오죠.
많은 임신부들이 “나는 잘 먹고 있는데 왜 피곤할까?”라고 생각하지만, 사실 철분 부족 때문인 경우가 많습니다.
철은 태반과 태아가 자라는 데 꼭 필요한 필수 영양소!
그런데 한국 임신부의 철분 섭취량은 권장량의 60%에 불과하다고 해요.
오늘은 임신부라면 꼭 알아야 할 철분 권장량, 좋은 섭취법, 흡수 방해 식품, 보조제 복용 시 주의점까지 쉽게 정리해 드릴게요.
✅ 1️⃣ 임신부와 임산부, 헷갈리지 말자!
- 임신부: 아직 아이를 낳지 않은, 임신 중인 여성
- 임산부: 아이를 임신한 임부와 출산 후 산모까지 포함
쉽게 말해, 출산 전=임신부, 출산 전후 통틀어=임산부입니다.
✅ 2️⃣ 임신 중 철분, 왜 중요할까?
철은 적혈구의 핵심 성분으로, 산소를 몸 구석구석 운반해줍니다. 임신하면 혈액량이 늘어나 철이 더 필요하고, 태아의 성장에도 필수예요.
📌 임신부 철분 권장량: 하루 24mg
→ 임신 전보다 약 1.7배 더 필요합니다.
하지만 우리나라 임신부는 평균 권장량의 60%만 섭취한다고 해요.
철이 부족하면 임신부는 피로가 심해지고, 태아 성장에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
 |
 |
✅ 3️⃣ 식품별 철분, 어떻게 먹으면 좋을까?
✔️ 동물성 + 식물성 식품 함께!
동물성 식품(적색육, 간, 계란 노른자)은 흡수율이 높고, 식물성 식품(시금치, 상추, 해조류)과 같이 먹으면 시너지가 납니다.
✔️ 철 흡수를 방해하는 식품 피하기!
아래 성분은 철 흡수를 방해하므로 철분 섭취 전후로 피하는 게 좋아요.
- 곡류·두류의 피틴산
- 시금치의 옥살산
- 차, 커피의 탄닌
- 초콜릿, 콜라, 견과류의 주석산
- 맥주, 아이스크림 등에 들어간 인산염
임신부 필수 영양소, 철분! 하루 권장량과 흡수 팁 총정리
✅ 4️⃣ 식품만으로는 부족할 수 있어요
임신 중기 이후에는 식사만으로 24mg 채우기 어렵습니다. 이럴 땐 철분 보충제를 함께 먹어야 해요. 단, 철분제를 먹을 땐 하루 45mg을 넘기지 않도록 주의!
✅ 5️⃣ 하루 섭취 예시
- 채소류: 시금치, 상추, 김치
- 과일류: 키위, 참외, 수박
- 유제품: 우유, 요구르트, 치즈
이런 식품을 골고루 먹고, 부족하다면 철분제를 추가하면 됩니다.
✅ 6️⃣ 임신부 추천 철분제: 뉴트리코어 철분 프리미엄
임신부라면 먹기 편하고, 흡수율 높은 철분제 찾기 쉽지 않죠? 요즘 많은 임신부들이 선택하는 제품이 바로 **「뉴트리코어 철분 프리미엄」입니다.
📌 왜 뉴트리코어 철분 프리미엄일까?
✔️ 저자극 킬레이트 철분
위장이 예민한 임신부들이 가장 많이 고민하는 게 바로 속쓰림이잖아요?
뉴트리코어는 흡수가 잘되면서도 위에 부담이 적은 킬레이트 형태 철분이라 속이 편안합니다.
✔️ 부원료까지 알차다!
철분뿐만 아니라 비타민C, 아연, 엽산이 같이 들어 있어 철 흡수율을 높여주고 빈혈 예방에 시너지를 줍니다.
✔️ 합성첨가물 無
뉴트리코어는 합성향료, 착색료, 감미료를 쓰지 않아서 안심하고 먹을 수 있습니다.
임신부가 가장 민감하게 보는 포인트죠!
📌 직접 먹어본 사람들의 리얼 후기
✅ “입덧 때문에 철분제 먹기 힘들었는데, 뉴트리코어는 속이 편해서 꾸준히 먹게 돼요.”
✅ “철분제 먹고 변비 오는 게 싫었는데, 이건 변비도 덜하고 만족!”
✅ “유기농 원료라 마음 놓이고, 한 달 먹고 피로가 덜해졌어요.”
📌 이렇게 드세요
하루 1정이면 충분!
되도록 빈속보단 식후에 먹는 게 속이 더 편합니다.
비타민C가 포함되어 있어 과일 주스랑 같이 먹을 필요 없이 한 번에 OK!
👉 뉴트리코어 철분 프리미엄 쿠팡에서 바로 확인하기
✔️ 쿠팡 파트너스 활동을 통해 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
✅ CTA 마무리
철분 부족으로 피곤하고 빈혈 걱정되는 임신부라면, 오늘부터 뉴트리코어 철분 프리미엄으로 엄마와 아기 모두 건강 챙기세요!
댓글