안녕하세요. 소소한 H입니다.
작년부터 핫한 크릴 오일인데 저만 최근에 알았어요.
저도 최근 하나 구매해서 먹고 있는데 복용한 지 얼마 되지 않았기에 몸에 어떤 반응이 온지는 아직 느끼지 못하고 있습니다. 제품을 구매한 김에 크릴 오일에 대해 이야기해볼까 합니다.
크릴 오일에는 지방은 분해하고 체내 기름을 녹이는 인지질로 인해 많은 관심을 받고 있는데요.
아무리 좋은 건강보조제라도 복용전 어떤 효능을 가졌는지, 어떤 제품을 선택하는 게 좋은지, 또 부작용은 없는지 등을 확인해 볼 필요는 있다고 생각합니다.
그리고, 크릴오일이 좋다고 하는 사람, 별 효과가 없다는 사람들로 다양하게 의견을 나누고 있는데요.
각자 본인의 생각대로 하시면 될 거 같습니다. 좋은 생각에 보조제가 더 해진다면, 나쁠 거 같지는 않네요.
그럼, 크릴 오일은 어떤 건강보조제인지 확인해 보겠습니다.
크릴 오일이란?
크릴 오일은 크릴에서 추출한 성분으로 세포막의 핵심 성분이자 순수 지방을 녹이고 물에 녹는 성질을 가진 인지질, 불포화 지상산인 오메가 3, 각종 미네랄 5종, 비타민 6, 아미노산 16종 등이 풍부하게 함유되어 있다.
특히 오메가3를 다량 함유하고 있고, 오일이지만 물에 잘 녹는 성질인 인지질이 함유되어 있어 체내 흡수가 빠르다는 특징이 있다.
아스탄진과 불포화지방산이 풍부하고, 크릴 오일에 들어있는 아스탄진의 항산화 능력은 비타민C의 6,000배, 비티만 E의 550배인 것으로 알려져 있다.
크릴 오일의 효능
크릴 오일의 핵심성분인 인지질은 세포막, 뇌세포, 적혀루, 관절 조직 등의 기본 요소이자 뇌를 구성하는 물질이다.
인지질은 기본적으로 물에 잘 섞이는 친수성과 기름에 잘 썩이는 친유성, 두 성질을 모두 가지고 있어 체내 흡수가 빠르며 흡수 효율이 높을 뿐만 아니라 체내 지방을 녹여 분해하고 배출시키는 효과가 뛰어나다.
인지질은 내장 지방과 같이 해로운 체내 기름을 녹이고 밖으로 배출시키는 효과가 뛰어나 고혈압, 동맥경화, 심근경색 같은 질환을 유발하는 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추는데 탁월하다.
인지질이 뇌의 구성요소인 만큼 섭취 시 두뇌 건강에 좋고 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있다.
일본여자대학에서 발표한 인지질 형태의 n-3 다가불포화지방산을 함유한 크릴오일이 사람의 뇌 기능에 미치는 영향이란 연구자료이다.(건강한 노일을 대상으로 한 무작위 대조연구) 자료를 참고하면 작업 기능이 저하된 노인을 대상으로 크릴오일을 을 12주 동안 복용신킨 결과, 두뇌 활성화 성분인 옥시헤모글로빈 농도가 효과적으로 증가 (출처 올리브 노트)
<뇌졸증 증상의 렛트 대상 아스타잔틴의 예방적 치료는 활성산소종 억제 및 항산화 방어 기전을 활성화시켜 신경 보호 효능을 제공> 논문을 살펴보면 뇌경색을 유도한 실험 쥐에게 크릴오일 추출물을 처리한 결과, 뇌경색 발병률이 효과적으로 감소 (출처 올리브 노트)
미국고혈압협회지에 기재된 <오메가3 지방산 보충은 고중성 지질혈증 및 심혈관질환 고위험성 고혈압 환자의 내피 기능과 동맥 강성을 개선>을 참고하면 고혈압 환자 29명에게 인지질 결합형 오메가3를 복용시킨 결과, 수축기 혈압이 124±3 118±2 mg/dL나 감소 (출처 올리브 노트)
크릴오일 고르는 방법
크릴 오일을 고를 때는 인지질 함량 확인.
선상 가공 제품인지 확인.
FDA GRAS 인증 확인.
NCS 추출방식 언급 확인이 필요하다.
인지질 함량 확인(WCS)
지방을 녹이는 성질을 지닌 인지질은 크릴 오일의 핵심성분이기에 크릴 오일을 고를 때는 인지질 함량이 높은 제품을 고르는 게 좋고, 반드시 WCS가 표기된 제품을 이용하자. WCS (Warrant Contents Standard)는 NMR 시험법으로 검사했다는 의미이다. 제품 상세페이지에서 인지질 함량??%(WCS) 꼭 확인하자.
시중에 나온 제품 가운데 가장 높은 인지질 함량은 58% 제품이다.
선상 가공 제품인가 확인 필요
선상 가공이란 잡은 크릴을 배 위에서 바로 가공하는 걸 의미한다.
동물성 플랑크톤인 크릴은 산패가 빠르기에 선상에서 가공하지 못하고 육지에서 가공하게 될 경우 필연적으로 방부제나 살균제를 쓰게 된다.
그 때문에 방부제와 살균제를 사용할 필요가 없는 선상 가공 제품을 복용해야 해야 한다.
원료는 선상에서 가공된 것을, 완제품은 원산지와 원료를 정확하게 확인할 수 있도록 국내에서 생산한 것을 고르는 게 좋다.
NCS추출 방법인가
NCC란 No Ckemical Solvent의 줄임말로, 크릴에서 오일을 추출할 때 화학 용매를 쓰지 않았다는 것을 의미한다.
기름을 추출할 때는 헥산과 같이 여러 가지 화학 용매를 소량 사용할 수 있는데, 화학 용매 섭취로 인한 부작용이 심각하다고 하니 반드시 NCS라고 명확히 표기된 제품을 고르자.
FDA GRAS 인증 확인
GRAS는 미국 식품 의약국(FDA)에서 식품첨가물에 대해 안정성을 인정한 합격증이라고 보면 된다.
제품에 사용된 원료가 FDA GRAS 인증 제품인지 반드시 확인하자.
크릴오일의 복용 방법
일반적으로 500mg은 하루에 1~2회 100mg은 하루 1회로 복용하면 된다. 그러나, 복용자의 나이, 건강 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있으니 복용 전 의료 전문가와의 상담이 권고된다. 제품에 표기되어 있는 복용법을 확인하여 하루 권장량인 1000~2000mg(남성 1,600mg/ 여성 1,100mg)을 섭취하는 것이 바람직하다.
크릴 오일 복용 시 주의할 점
갑각류에서 추출한 성분으로 만든 오일인 만큼 갑각류나 해산물 알레르기가 있다면 주의해야 한다. 혈액응고를 방해할 수 있어 출혈성 질환이 있는 환자도 조심하는 게 좋다.
임신과 모유수유 기간 동안의 복용에 대해서도 특별히 알려진 바가 없어 복용하지 않는 게 좋다.
한 크릴 오일은 혈당 수치를 낮출 수 있어 당뇨가 있는 경우 의료 전문가와의 충분한 상담 후 복용해야 하며 복용 기간에도 저혈당 징후를 잘 확인해야 한다.
크릴 오일에 함유되어 있는 지방산은 혈당을 상승시킬 수 있는 성분으로, 당뇨병 환자의 경우 섭취 전 의사와 상담을 거친 후에 복용해야 한다.
수술 앞두고 있는 사람은 크릴 오일 섭취를 피해야 한다.
과다 복용 및 공복에 섭취 시에는 구토와 설사, 위액 과다 분포, 식욕 감소 등과 같은 소화기관 장애를 겪을 수 있다.
■ 위 사항을 간단하게 요약하자면
- 크릴 오일은 몸에 나쁜것보다 좋은것이 많다.
- 크릴오일 선택 시 고려할 점은 인지질 함량, 선상 가공, FDA GRAS 인증 확인. NCS 추출인지 확인.
- 500mg 제품은 하루 1~2회, 1000mg 제품은 하루 1회.
- 하루 권장량(남성 1,600mg / 여성 2,000mg).
■ 크릴 오일을 먹으면 안 되는 경우
- 갑각류 알르러기 반응자 복용 불가.
- 임산부 및 모유수유 기간 복용 불가.
- 당뇨병 환자 전문가와 상담 후 복용.
- 수술을 앞둔 환자 복용 불가.
- 과다 섭취 시 구토와 설사, 위액 과다 분포, 식욕 감소 등 소화기간 장애 발생.
포스팅하면서 느낀점은 크릴새우에서 추출한 인지질이라는게 단순 새우기름은 아닐까라는 의문이 생겼습니다. 여러자료들도 찾아보고 뉴스나 타 블로그 포스팅도 보았지만, 대다수가 좋은다는 광고만 할뿐 카카오 1분에서 크릴오일에 대해 판매업체와 비슷한 실험을 한걸 보았습니다. 단순히 지방을 분해하는것이 아니라 그냥 녹여만 준다는 것입니다. 그 녹은 지방은 어디로 갈까요? 소화가 잘 되시는 분들이라면 배변활동으로 배출하겠지만, 아닌 경우는 녹은 지방이 그대로 장내에 남아 있을 확률이 많다 생각됩니다. 단지 눈으로 본것 밖에는 없지만, 상식적으로 생각하면 그렇다는 겁니다. 어떤 제품이든 광고에 현혹되지말고 자신만의 보조제를 선택해 복용한다면, 큰 무리는 없으리라 생각됩니다. 단지, 지극한 제 개인적인 견해임으로 오해 없으시길 바랍니다. 저도 크릴오일을 구매한 사람이니까요. 저도 크릴오일 먹고 더 건강해지겠습니다.^^
건강보조제는 어디까지나 나의 건강에 조금이나마 도움이 되고자 먹는 것이므로 좋다고 과다 복용은 하지 않는 게 좋은 거 같습니다. 기능성 건강보조제가 도움이 되겠으나, 자신의 몸에 맞는 적당한 운동이 최선이라 생각해요.
우리 모두 건강하게 오래오래 사는 그날까지~ 파이팅입니다.^^
감사합니다.