탈모에 좋은음식

 

겨울철 모발의 휴지기와 스트레스, 남성호르몬, 지루성 두피 등의 원인으로 인해 머리카락이 한 움큼씩 빠져 고민을 하는 사람이 많다. 스트레스, 화학품 사용, 열 노출 등도 탈모의 주요 원인이 된다. 음식도 마찬가지로 탈모를 부르는 요소들이 존재한다. 기름지고 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식, 동물성 기름, 술, 커피, 담배는 절대 피해야 할 음식이다. 탈모를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단은 기본이며, 탈모 증상이 있는 사람이라면 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식을 알아두는 것이 좋다. 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소, 과일과 고단백의 해산물, 콩 등은 반드시 먹어야 할 음식들이다. 오늘은 탈모에 좋은 자연 요법과 좋은 음식에 대해 알아보자.

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목차

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탈모에 좋은 자연 요법

천연 오일 마사지

두피와 머리카락을 천연 오일로 마사지하면 탈모에 도움된다. 모공으로 혈액이 더 흘러 들어가 뿌리를 튼튼하게 만들어주기 때문이다. 사용해야 할 오일은 코코넛 오일, 아몬드 오일, 올리브 오일, 피마자 오일과 로즈메리 오일 등이 탈모에 좋다.

 

TIP

 

 

로즈메리 오일에 위에서 얘기한 오일 중 하나를 섞는 것이 좋으며, 마사지 이후 모발의 변화를 바로 느낄 수 있고, 두피에 오일을 바르고 손가락에 힘을 줘서 부드럽게 두피를 마사지한다. 이런 식으로 일주일에 한두 번씩 꾸준히 마사지해주는 것이 효과적이다.

 

호로파

호로파가 탈모에 효과가 있다고 알려지면서 많은 사람이 사용하고 있다. 호로파 씨는 에스트로겐과 여성 호르몬과 비슷한 성분이 함유되어 있고, 머리카락이 더 빨리 자라고 모낭을 재생하는 작용을 하며, 호로파 씨의 단백질과 니코틴산 성분이 함유되어 있기 때문이다.

 

TIP

 

 

호로파 씨앗을 물어 넣고 하룻밤 불린 다음 아침에 호로파 씨앗을 갈아 부드러운 반죽처럼 만든다. 반죽처럼 만든 호로파 씨를 머리카락과 두피에 바른 다음 비닐 캡을 쓰고 40분 정도 그대로 두고 이후 흐르는 물에 깨끗이 감아준다. 이 방법을 한 달 동안 매일 똑같은 방법으로 팩을 하면, 이전보다 효과를 볼 수 있다. 개개인의 차이가 있기 때문에 맹신할 순 없다.

 

 

양파 주스

황 성분이 많이 함유되어 모낭을 재생하고 두피 상태 및 혈액 순환 개선에 도움이 된다. 항균 성분은 탈모의 원인인 두피 감염에 좋다고 한다.

 

TIP

 

 

양파를 간 즙을 두피에 바르고, 30분 후 양파 냄새가 없어지도록 깨끗하게 헹궈준다. 추가로 양파즙 3(테이블스푼), 알로에 젤 2(테이블스푼)를 섞어서 두피에 바로고 30분 후 깨끗하게 씻어도 효과가 있다.

 

 

비트

비트 주스는 우리 몸은 물론 머리카락 건강에도 좋다. 머리카락이 덜 빠지게 하고, 건강하게 자라게 하는 비트에는 단백질, 탄수화물, 칼륨, 인, 비타민 B와 비타민 C 성분이 함유되어 있다. 이런 성분은 모두 머리카락에 좋은 성분들이다.

 

TIP

 

 

비트 주스에 시금치, 양배추, 당근, 크랜베리 등을 넣어서 마셔도 효과가 있으며, 비트를 끓여 물만 걸러서 헤나와 섞은 후 비트가 걸쭉한 상태가 되면 두피에 바르는 것도 좋다. 20분 후 물로 깨끗하게 헹궈주면 흰머리까지 자연 염색이 될 수 있다.

 

 

탈모에 좋은 음식

산화 방지제

과일과 채소는 천연 산화 방지제이다. 과일과 채소를 섭취하면 머리카락이 더 건강하고 더 빨리 자라게 할 수 있다고 한다. 과일, 채소 중에서도 비타민C를 다량 함유한 채소를 먹는 것이 좋다. 오렌지, 레몬, 키위, 브로콜리, 시금치 등에 많은 비타민C는 머리카락과 세포 생성을 위한 콜라겐 생산에 필수 성분이다. 평상시 쉽게 구해서 먹을 수 있는 과일 채소이기 때문에 많이 먹도록 하자. 그렇다고 과다 섭취는 좋지 않으니 참고하자.

 

 

불용성 식이섬유

쌀, 밀, 귀리, 호밀 같은 통곡물에 함유되어 있다. 섬유질은 남성 탈모와 관계가 있는 인슐린 수치 정상화에 작용한다. 통곡물에는 모낭에 산소를 공급하는 비타민 B6와 엽산이 함유되어 있다.

 

 

아연

아연은 신체의 여러 효소 중 화학반응을 촉진하며 에너지 생성과 단백질 형성에 필수 요소이다. 셀러리, 아스파라거스, 감자, 무화과, 가지에도 아연이 함유되어 있다.

 

 

물

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋다. 물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 식간에 마시는 것이 좋다. 하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취하도록 한다.

 

 

녹차

녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕는다. 미국 시카고 대학 연구팀에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 준다.

 

 

현미

흰쌀밥 대신 현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되며, 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋다. 또한 현미 속 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만드는 데 도움을 준다.

 

 

검은콩

검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방하는 데 도움을 준다.

 

 

검은깨

검은깨에 들어 있는 지질 성분이 혈관과 두피에 영양을 공급하며 리놀렌산 등의 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부해 모발 건강에 좋다.

 

 

호두

호두에는 비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 준다. 호두와 같은 견과류에는 미네랄과 셀레늄이 함유되어 있고, 오메가- 3 지방산의 종류인 알파-리놀레산이 함유되어 있어 혈액 순환 장애로 인한 탈모에 좋다.

 

 

잣

잣에 풍부한 비타민 E는 토코페롤이라고 하는데 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 도우며, 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 제공한다.

 

 

달걀노른자

달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 주는 것으로 알려졌다.

 

 

마늘

마늘에 들어 있는 알리신이란 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에 도움을 준다. 또한 마늘에는 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 여러 가지 풍부한 영양소가 함유되어 있다.

 

 

다시마

미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 준다. 특히 다시마에는 요오드 성분이 많아 갑상선 활동을 도와주어 갑상선 질환에 의한 탈모에 좋다.

 

 

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